krásne telo bez velkej driny
28. 11. 2007
Krásne telo bez veľkej driny
Prezradíme vám, ako sa aj bez veľkej námahy udržať v kondícii!
Vonku...
Ak ti nevadí chladné, skoro zimné počasie, obleč sa a vyraz do prírody! Nemusíš hneď behať niekoľko kilometrov denne, stačí isť s priateľmi na prechádzku so psami, na korčule, alebo v zime usporiadať snehovú bitku, alebo súťaž o naj snehuliaka. Bude to zábava... a ešte spáliš hromadu kalórií!
hodinová prechádzka = 331 kalórií
stavba snehuliaka = 285 kalórií
snehová bitka = 352 kalórií
hodina korčuľovania = 381 kalórií
Krásna Jessica Alba hovorí: „Viem, že pravidelný pohyb je pre zdravie veľmi dôležitý. Ale hlavne ma musí baviť! Preto spájam príjemné s užitočným a keď nemám náladu cvičiť sama, zájdem s priateľmi na jogu, na prechádzku, na squash alebo na korčule!"
V škole alebo v práci
Keď sa zamyslíš nad tým, koľkokrát denne sa presúvaš s ťažkým batohom z triedy do triedy, alebo koľkokrát ťaháš tašky z nákupu, zistíš, že sa v škole ani po práci zas toľko neflákaš. Za deň vďaka tejto činnosti spáliš asi 215 kalórií.
Počas pätnástich minút basketu pri hodine telocviku spáliš 80 kalórií.
Zaspala si a bežala si, aby si prišla včas? Pri rýchlom rannom behu môžeš spáliť až 158 kalórií.
Posilniť zadoček môžeš aj pri sedení! Pohodlne sa posaď, zatni aspoň na 15 sekúnd sedacie svaly a potom ich uvoľni. Všetko opakuj desaťkrát.
Pre krásne nôžky! Všetky schody, ktoré máte v škole alebo v práci poctivo vyšliapni. Chodidlo na schod pritom nepokladaj celé, ale patu nechaj voľne vo vzduchu.
Doma
Zamysli sa nad tým, či tvoja milovaná izba nepotrebuje už dlhšiu dobu upratať. Nielen, že ti v ňom potom bude oveľa lepšie, ale ešte pri tom urobíš aj niečo pre svoju postavu!
Prezlečenie vankúša a periny: 38 kalórií
Ustlanie postele: 9 kalórií
Upratanie stolu a utieranie prachu: 42 kalórií
Vyžehlenie nohavíc: 20 kalórií
Povysávanie koberca: 194 kalórií
Presúvanie nábytku: až 720 kalórií
Prebranie a vyhodenie nepotrebných vecí: 107 kalórií
= Celkový výdaj: 1 130 kalórií! To všetko spáliš počas dvoch–troch hodín, ktoré ti toto upratovanie zaberie.
V kuchyni
Jedlo miluje snáď každý! Ako by sme ťa počuli... tak čo si dám dnes dobrého? Nauč sa uspokojiť svoje chuťové bunky i zdravými dobrotami!
Malá sladkosť
Nikdy si nekupuj celý balíček bonbónov. Daj si vždycky len jeden kúsok! Uvidíš, že ich nezješ toľko.
Pred každým jedlom vypi pohár vody
Tekutinou trochu zaplníš žalúdok a vďaka tomu toho zješ menej než obvykle!
Vyskúšaj pálivé jedlá
Výskumy dokázali, že napríklad ostré čínske jedlá sú dobré na trávenie a ničia nepríjemné parazity v tvojom brušku. Je to vlastne taká prírodná dezinfekcia.
ÁNO alebo NIE?
Opečené kuracie kúsky: ÁNO
Vyprážané kuracie krídla: NIE
Müsli tyčinky: ÁNO
Čokoládové tyčinky: NIE
Pečené zemiaky so salsou: ÁNO
Nachos so syrom: NIE
Ovocná ľadová triešť: ÁNO
Zmrzlinový pohár so šľahačkou: NIE
4 tipy pri cvičení
Rozhodla si sa cvičiť? Potom by si mala myslieť aj na naše rady... Vyskúšaj ich!
1. Ak chceš zvýšiť účinnosť cvičenia, posilňuj vždy oddýchnutá. Výmena látok sa tak môže zdvihnúť až o 40 % a vďaka tomu bude tvoje telo spaľovať kalórie oveľa rýchlejšie!
2. Cvič v dobre osvetlenej miestnosti! To nie je vtip:-) Šero navodzuje podvedome túžbu tela po spánku a pocit únavy. Naopak svetlo ťa nabije energiou a chuťou po nejakej aktivite. Tak neváhaj a rozsvieť si!
3. Pozor na jedlo! Minimálne pol hodiny pred cvičením by si nemala nič jesť. Ak by ťa prepadol pocit hladu, prepi ho vodou.
4. Počas cvičenia pravidelne doplňuj tekutiny!
Vonku...
Ak ti nevadí chladné, skoro zimné počasie, obleč sa a vyraz do prírody! Nemusíš hneď behať niekoľko kilometrov denne, stačí isť s priateľmi na prechádzku so psami, na korčule, alebo v zime usporiadať snehovú bitku, alebo súťaž o naj snehuliaka. Bude to zábava... a ešte spáliš hromadu kalórií!
hodinová prechádzka = 331 kalórií
stavba snehuliaka = 285 kalórií
snehová bitka = 352 kalórií
hodina korčuľovania = 381 kalórií
Krásna Jessica Alba hovorí: „Viem, že pravidelný pohyb je pre zdravie veľmi dôležitý. Ale hlavne ma musí baviť! Preto spájam príjemné s užitočným a keď nemám náladu cvičiť sama, zájdem s priateľmi na jogu, na prechádzku, na squash alebo na korčule!"
V škole alebo v práci
Keď sa zamyslíš nad tým, koľkokrát denne sa presúvaš s ťažkým batohom z triedy do triedy, alebo koľkokrát ťaháš tašky z nákupu, zistíš, že sa v škole ani po práci zas toľko neflákaš. Za deň vďaka tejto činnosti spáliš asi 215 kalórií.
Počas pätnástich minút basketu pri hodine telocviku spáliš 80 kalórií.
Zaspala si a bežala si, aby si prišla včas? Pri rýchlom rannom behu môžeš spáliť až 158 kalórií.
Posilniť zadoček môžeš aj pri sedení! Pohodlne sa posaď, zatni aspoň na 15 sekúnd sedacie svaly a potom ich uvoľni. Všetko opakuj desaťkrát.
Pre krásne nôžky! Všetky schody, ktoré máte v škole alebo v práci poctivo vyšliapni. Chodidlo na schod pritom nepokladaj celé, ale patu nechaj voľne vo vzduchu.
Doma
Zamysli sa nad tým, či tvoja milovaná izba nepotrebuje už dlhšiu dobu upratať. Nielen, že ti v ňom potom bude oveľa lepšie, ale ešte pri tom urobíš aj niečo pre svoju postavu!
Prezlečenie vankúša a periny: 38 kalórií
Ustlanie postele: 9 kalórií
Upratanie stolu a utieranie prachu: 42 kalórií
Vyžehlenie nohavíc: 20 kalórií
Povysávanie koberca: 194 kalórií
Presúvanie nábytku: až 720 kalórií
Prebranie a vyhodenie nepotrebných vecí: 107 kalórií
= Celkový výdaj: 1 130 kalórií! To všetko spáliš počas dvoch–troch hodín, ktoré ti toto upratovanie zaberie.
V kuchyni
Jedlo miluje snáď každý! Ako by sme ťa počuli... tak čo si dám dnes dobrého? Nauč sa uspokojiť svoje chuťové bunky i zdravými dobrotami!
Malá sladkosť
Nikdy si nekupuj celý balíček bonbónov. Daj si vždycky len jeden kúsok! Uvidíš, že ich nezješ toľko.
Pred každým jedlom vypi pohár vody
Tekutinou trochu zaplníš žalúdok a vďaka tomu toho zješ menej než obvykle!
Vyskúšaj pálivé jedlá
Výskumy dokázali, že napríklad ostré čínske jedlá sú dobré na trávenie a ničia nepríjemné parazity v tvojom brušku. Je to vlastne taká prírodná dezinfekcia.
ÁNO alebo NIE?
Opečené kuracie kúsky: ÁNO
Vyprážané kuracie krídla: NIE
Müsli tyčinky: ÁNO
Čokoládové tyčinky: NIE
Pečené zemiaky so salsou: ÁNO
Nachos so syrom: NIE
Ovocná ľadová triešť: ÁNO
Zmrzlinový pohár so šľahačkou: NIE
4 tipy pri cvičení
Rozhodla si sa cvičiť? Potom by si mala myslieť aj na naše rady... Vyskúšaj ich!
1. Ak chceš zvýšiť účinnosť cvičenia, posilňuj vždy oddýchnutá. Výmena látok sa tak môže zdvihnúť až o 40 % a vďaka tomu bude tvoje telo spaľovať kalórie oveľa rýchlejšie!
2. Cvič v dobre osvetlenej miestnosti! To nie je vtip:-) Šero navodzuje podvedome túžbu tela po spánku a pocit únavy. Naopak svetlo ťa nabije energiou a chuťou po nejakej aktivite. Tak neváhaj a rozsvieť si!
3. Pozor na jedlo! Minimálne pol hodiny pred cvičením by si nemala nič jesť. Ak by ťa prepadol pocit hladu, prepi ho vodou.
4. Počas cvičenia pravidelne doplňuj tekutiny!
