trening
20. 9. 2007
Svalový tréning
Postavu si môžete vyformovať aj bez zbytočnej námahy a zaťaženia kĺbov. Ukážeme vám 4 účinné cviky, ktoré spevnia kontúry postavy a udržia vás vo skvelej forme.
NAŤAHUJTE!
Jednou nohou urobte výpad vpred. Napnite brucho a panvu tlačte dopredu. Vymeňte nohy a zopakujte 5-krát na každú stranu.NESPRÁVNE
Cvičenie bude neefektívne, ak trup predkloníte dopredu a uvoľníte chrbtové svalstvo. Dbajte na správnu polohu rúk a hlavy!
 | POSILNITE CHRBÁT!Postavte sa na štyri, napnite brucho a spevnite chrbát. Diagonálne vystrite ľavú ruku a pravú nohu. Držte 10 sekúnd a vymeňte strany.NESPRÁVNE Telo v nerovnováhe a zdvihnutá hlava škodia krčnej a bedrovej chrbtici. |
 | FORMUJTE NOHY!Ľahnite si na bok, hlavu si podoprite rukou a pokrčte spodnú nohu. Druhá ruka je na boku. 10-krát zdvíhajte hornú nohu. Vymeňte strany a urobte 3 série cvikov.NESPRÁVNE S vystretou spodnou nohou ťažko udržíte rovnováhu. Nakloníte panvu a svaly nebudú správne zaťažené. |
 | SPEVŇUJTE CELÉ TELO!Ruky položte na zem na šírku bokov a silou bicepsov vytlačte telo nahor, pričom lakte zostávajú mierne pokrčené. Opäť sa vráťte nadol a urobte 10 opakovaní v 2 sériách. Dbajte na to, aby bolo telo pri cvičení napnuté a od hlavy až po päty tvorilo jednu líniu.Netrénované môžu vyskúšať jednoduchšiu verziu, pri ktorej sa kľačí na kolenách a nohy sú pri sebe. Rovnako však treba dbať na rovný a pevný chrbát. NESPRÁVNE Vystreté ruky a previsnutá panva preťažujú ramenný pletenec a bedrovú chrbticu. |
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář
